Есть несколько способов сделать питательный завтрак из киноа, который требует только трех основных этапов: варка, поглощая воду, и паром. Вы можете сделать сладкие или кисло киноа рецепты или салаты для обслуживания во время завтрака, следуя инструкциям, приведенным в этой экстракт. Не многие из нас знают правильные инструкции приготовления киноа. Это главная причина его остается не так-здравое зерно в наших кухнях. Однако, это ложное хлопья (псевдо-зерновых) загружается с большим количеством белков, что составляет около 12 - 18% от общего веса. Кроме белка, она богата клетчаткой, магнием, железом и фосфором. Еще один факт питания является безглютеновой характер делает его отличным зерном для людей, имеющих проблемы клейковины несварение. После приготовления, его вкус мягкий, с легким ореховым ароматом. В целом, киноа является хорошим источником белка для чистых вегетарианцев. Здесь мы взглянем на некоторые препараты киноа по-разному.
Лебеда Завтрак Идеи
Самый распространенный способ приготовления киноа-это кипячение его с водой и варите, пока зерна получается легкий и пушистый. Тем не менее, он является очень гибким, и вы можете добавить Ваши любимые ингредиенты, чтобы сделать завтрак вкусным веганским киноа. Прежде чем на самом деле приготовления пищи, вы должны удалить сапонины путем замачивания зерна в воде в течение нескольких часов. После этого, промойте замоченный в несколько раз зерен киноа под проточной водой. Вы можете пропустить этот шаг подготовительного замачивания и промывки зерна, если вы покупаете киноа коробку, которая немного дороже. Ниже приведены некоторые здоровые киноа на завтрак рецепты, которые вы можете попробовать.
Крупы Киноа
Ингредиенты
Киноа, 1 чашка (мыть и промывать)
Яблоко, ½ чашки (тонко нарезанный)
Кишмиш, ⅓ стакана
Молоко, 1 стакан
Меда, ½ стакана
Воды, 2 стакана
Корицы, ½ чайной ложки
Маршрут на PreparationPrepare киноа путем замачивания и промывания по 2 - 3 раза. Поместите его в кастрюлю и добавьте воды. Готовить его на сильном огне и довести до кипения. Уменьшить огонь, накрыть крышкой и тушить в течение 5 минут. Вмешать яблоки, кишмиш и корицу. Тушим еще 10 минут или пока вода полностью не впитается. Подавайте его с молоком и медом.
Салат Из Лебеды
Ингредиенты
Киноа, 1 чашка (мыть и промывать)
Морковь, 1 (очищенный, нарезанный полосками)
Красной капусты, 1 унция. (порубить)
Красного перца, 0. 7 унций (рубленый)
Капусты чеснок по вкусу.
Листья салата, 3 (рубленый)
Овощной бульон, 2 стакана
Оливкового масла, 1 ст. л..
Маршрут на PreparationIn кастрюле вскипятите бульон на сильном огне и добавить киноа. Хорошо перемешать и уменьшить огонь до среднего низкий. Варить в течение 20 минут и держаться в стороне, сохраняя его прикрыли. Возьмите миску и соединить вместе морковь полосками, капусту, перец и зелень.. Для этого, перемешайте и добавьте приготовленную киноа. Затем добавить побеги чеснока и оливкового масла. Перемешайте хорошо и подавайте киноа салат в тарелки.
Киноа с Ежевикой
Ингредиенты
Органическая киноа, 1 чашка (замачивают и промывают)
Свежей ежевики, 2 стакана (желательно органическим)
Обезжиренное молоко, 1 стакан
Воды, 1 стакан
Пекан, ⅓ стакана (нарезанного, поджаренного)
Органический нектар агавы, 4 чайные ложки
Молотой корицы, ½ чайной ложки
Маршрут на PreparationIn большую кастрюлю, залить молоком и водой, а затем добавить промыть киноа. Держать его на сильном огне и довести до кипения. Уменьшить огонь до средне-низкого и варите в течение 15 минут с крышками на. К этому времени зерно будет поглощать жидкую смесь и становятся мягкими. Сохраняя крышкой, снимите кастрюлю с огня и дайте ему осесть в течение 5 минут. Вмешать чернику и корица к вареной киноа. С помощью ложки, перенести его в сервировочную посуду. Украсить рублеными орехами и чайной ложки нектара агавы.
Таким образом, мы видим, что облегчает киноа рецепты завтрак более или менее похож на рисовые рецепты. Стоит ли делать сладкий или острый киноа до вас. Вы даже можете добавить различные фрукты, рыбу и кусочки мяса. Во всех рецептах, одно можно сказать точно―вы служите здоровое питание содержит питательные вещества для членов вашей семьи.