Тест осанка может стать первым шагом в улучшении осанки. Исправление осанки требует растяжения напряженных мышц и укрепление слабых.
Вы пугайтесь, если ваш врач достал цифровой фотоаппарат в ответ на ваши жалобы на хронические головные боли, спины, бедра или боли? Ты не должен и rsquo;т быть! Вполне возможно, что плохая осанка является причиной болей и дискомфорта.
На удивление, простой позы фото могут быть мощным инструментом диагностики и первым шагом к быстрому и естественному восстановлению. Прежде чем перейти к последней инстанции обезболивания, рассмотреть вашу осанку оценил. Вы даже можете сделать простой тест осанку самостоятельно.
Больше чем догадка
Большинство из нас знают о нашей плохой осанки. При одной мысли, мы склонны сидеть ровно и втяните наш лопатками, как солдат по стойке смирно.
и ldquo;люди всегда относятся позы головы, шеи и плеч, дерева и других материалов; - объясняет д-р. Скотт Кули, мануальный терапевт в Ванкувере и rsquo;ы производительности клиника осанки . и ldquo;однако, они надевают и rsquo;т понимают, что проблемы возникают вдоль всего позвоночника и на таз, производя симптомы редко связаны с плохой осанкой. » из Запястного канала и пояснично-крестцовый радикулит среди лечения наиболее распространенных заболеваний с коррекцией осанки .
и ldquo;я работаю с клиентом, который передает дыхание лучше после тренировки и травматологии; говорит кинезиолога Зервас Джоанна . и ldquo;за счет снижения его сгорбленная осанка, мы уменьшаем ограничения его дыхательной мускулатуры. Он не только оставить стоять выше, он также обладает повышенной энергией от повышенной способностью потребления кислорода. »из
и ldquo;когда мы имеем 100% функций, мы имеем 100 процентов здоровья и травматологии; - говорит д-р. Кули, коррекция осанки, чьи пациенты также сообщают о уменьшенный аллергии и симптомов астмы и меньше больничных дней. 2005 исследование, опубликованное в журнале Манипулятивной и физиологической терапии продемонстрировали определенное улучшение в эти и другие симптомы nonmusculoskeletal после хиропрактики.
Тысячи Слов
Но что может фото рассказать вам о своей осанкой? и ldquo;много!» из-подтверждает Роб Уильямс, кинезиологом и основатель производительности клиника осанки . Уильямс выявляет отклонения в искривления позвоночника, позвоночника повороты, асимметрии плеч и бедер, ног и несоответствие длины.
и ldquo;как только я кого-то против отвесом, чтобы их шокировать, я и rsquo;м, как правило, в состоянии сказать им, где они испытывают болевых синдромов и травматологии; он добавляет.
Мышцы Личности
Первый шаг в исправлении плохой осанки, чтобы понять природу мышц. Идеальная длина покоящейся мышцы таково, что оно обеспечивает оптимальное количество силы на кости, к которому он прикреплен, противопоставить уравновешивающую силу противоположные мышцы или мышцы.
Думаю, что мышц как личность. Типа мышцы быстро реагировать и ndash;они реагируют решительно и будет сопротивляться отступать. Они склонны затянуть и сократить. Типа мышцы Б более спокойно и медленнее реагировать, если они делают вообще. Они имеют тенденцию к ослаблению и удлинить.
Вы, вероятно, уже догадались, что исправление осанки предполагает растягивание напряженных мышц и укрепление слабых. Поход в фитнес-центр звучит лучше, чем лекарства или операция, не с’т его?
Советы для осанки-удобный компьютер рабочая станция
Откидывать! Слегка откинутом положении сидя размещает крайней мере, давление на межпозвоночные диски и создает наименьшее количество мышц. Выбрать кресло, которое позволяет откидывать не менее 110 градусов, поддерживая нижнюю часть спины.
Немного негатива. Ноги, что флип вниз от нижней части клавиатуры поднятия задней части клавиатуры, чтобы создать положительный наклон, что является высоким риском положение текста на клавиатуре . Когда клавиатура слегка наклонным в сторону от пользователя, отрицательный наклон позволяет рукам оставаться нейтральным, а также рук, плеч, шеи и спины могут отдохнуть. Использовать наклон вниз лотка клавиатуры, чтобы создать отрицательный наклон.
Оценить Осанку
Начните, стоя у стены. Поставьте ноги около 3 в (7. 5 см) от стены, хип-ширине плеч. Целью обратиться к стене с ягодицы, лопатки и затылок. Обратите внимание на следующие моменты:
Руки. Ваши руки на вашей стороне бедер, ладони обращены внутрь?
Кривая в нижней части спины. Ваша рука плотно укладывается в пространство между стеной и вашей спиной?
Ваши плечи. Делать спинах ваших плеч коснуться стены?
Голову. Вы можете сделать это с комфортом прикоснуться к стене, удерживая на уровне глаз к горизонту?