Пилатес упражнения помогают в тонус основных мышц и повышения стабильности и осанки. Не слишком много времени нужно потратить на выполнение этих упражнений. Пилатес упражнения-это форма упражнений, которая была разработанная Джозефом Пилатесом. Эти учения подчеркивают гармоничному развитию тела посредством основной силы, гибкости, а также осведомленности о теле, чтобы поддержать эффективное и грациозное движение. Они были полезны для спортсменов, танцоров, пожилых людей, женщин после родов, людей, проходящих физическую реабилитацию, и обычному человеку так. Преимущества сообщал большинство людей после практики упражнений Пилатес является то, что они становятся сильнее и компактнее, и имеют возможность продолжать свою повседневную деятельность с изяществом и легкостью. Эти упражнения стали популярны, так как они могут быть легко изменены, что делает тренировки безопасными и сложными для человека на любом уровне. В отличие от большинства других упражнений, эти упражнения легко сделать, и может быть удобно заниматься дома. Вам не потребуется слишком много тренажеров для выполнения этих упражнений. Упражнение мат-единственное оборудование, которое вам потребуется. Сейчас мы увидим, некоторые упражнения Пилатес.
Для ABS
Сама задача Пилатес-укрепление мышц кора. Правильные упражнения помогут вам укрепить основные мышцы и извлечь другие выгоды от осуществления.
Удар Велосипедов
С помощью этого упражнения вы сможете ориентировать АБС и прямая мышца живота и косые мышцы, чтобы быть более точным. Это одна из замечательных упражнений Пилатес для мужчин и женщин.
Лягте спиной на коврик и согните ноги в коленях под углом 90 градусов.
Берцовую кость и пальцы ног должны быть направлены к потолку.
Поместите ваши руки за уши, чтобы поддерживать шею.
Сейчас вы будете сделать то же самое действие, как если бы вы ехали на велосипеде с ноги.
Вместе с движениями ног, вы будете двигать туловищем из стороны в сторону.
Сделать то же самое, вы будете стараться коснуться правым локтем к левому колену и левый локоть к правому колену одновременно.
Это упражнение можно повторять в течение 10-12 отсчетов на каждой ноге.
Катится как мячик
Есть двойной выгоды от этого упражнения. А вместе с мышцами живота, это также помогает в укреплении позвоночника, что также немаловажно для основные силы и улучшения осанки. Убедитесь, что вы используете коврик, чтобы делать это упражнение.
Сидит на коврике и застежка держите голени.
Сделать хороший изгиб вашего позвоночника, но не нагнула голову.
Теперь поднимите ноги с матом и сбалансировать свой вес на кости сидит.
Вдохните и потяните мышцы живота в сторону позвоночника и откат на плечи.
Выдохните и, используя ваши брюшные мышцы, вернуться в исходное положение.
Боли В Спине
Боли в спине-это проблема, с которой сталкивается большое количество людей в эти дни, Пилатес поможет в борьбе с боли в спине.
Скручивание Таза
Это задняя упражнений помогает в лечении боли в спине, особенно боли в пояснице.
Чтобы сделать это упражнение, лягте на коврик, согните ноги в колене, и держать ноги на пол.
Медленно, сохраняя ваши ноги стабильной, начинают скручиваться к потолку, подняв бедра, Нижний отдел позвоночника, копчик и середина позвоночника.
Остальное на ваши плечи, чтобы сделать хороший прямой линии от бедер до плеч.
Удерживайте положение, затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
Лебедь ДКП
Это упражнение помогает укреплять мышцы спины и помогает в избавлении от более растянутые мышцы спины.
Лягте лицом вниз на коврик.
Ваши руки ближе к груди, согните локти и опустите ладони под плечи.
Держать вместе ноги, напрячь мышцы пресса и поднять свой пупок вверх от мата.
Вдыхать, как вы удлинить позвоночник, удерживайте в течение нескольких секунд, а затем выдохнуть и вернуться в исходное положение.
Важно держать дыхание, когда вы делаете эти упражнения. Однако, если вы беременны, вам придется делать упражнения Пилатес для беременных после консультации с врачом.