Большинство людей испытывают боли в спине из-за сидячего образа жизни и отсутствия надлежащего осуществления. Боли в спине могут быть настолько серьезными, что в некоторых случаях это становится невозможным для человека, чтобы предаваться какой-либо деятельности. Есть некоторые упражнения, которые очень эффективны, чтобы обеспечить облегчение от этого состояния. В следующей статье предоставлена информация о некоторых основных упражнений, которые помогут снять боли в спине.
Случалось ли так, что вы сидите в неправильной позе, и один из ваших коллег говорит, что вы сидите в правильной позе? Если да, то вы должны действительно поблагодарить своего коллегу за давать советы. Он дал вам первый совет, чтобы пресечь боль в спине в зародыше. Сидя в правильном положении имеет фундаментальное значение для предотвращения боли в спине. Есть довольно много упражнений, которые могут предотвратить боли в спине. Но, следует иметь в виду, что это общие упражнения. Если вы чувствуете, что ваши мышцы спины подвергаются большим напряжением, то рекомендуется прекратить упражнения. 5-10 минут разминка необходима перед началом упражнения для спины.
Основные упражнения для снятия боли в спине
Приседания
Приседания являются, пожалуй, одним из немногих универсальных упражнений. Будьте осторожны при выполнении приседаний, чтобы избежать каких-либо тянуть или нагрузку на позвоночник. Для выполнения приседаний, лягте на плоскую поверхность и согните ноги в коленях и поставьте пятки на земле. Теперь, скрестите руки на груди или за шею. Затем, напрягите мышцы живота и приподнимите верхнюю часть тела (голову, а затем плечи), так что ваше тело делает угол 90 градусов к земле. Удерживайте позицию в течение секунды и затем вернуться в исходное положение. Повторений в 3 подхода по 12 приседаний достаточно хорошее, но меньше бы сделать, если 3 комплекта не вызывает стресс и усугубляет боли в спине. При выполнении упражнения нужно почувствовать напряжение в мышцах живота, а не спины.
Наклон Таза
Наклон таза включает нижней части спины растяжки. Чтобы выполнить наклон таза, лежа на спине, согните колени, поставьте ступни ног на пол. Теперь, разогнуть спину и одновременно напрягите ягодицы и живот. Удерживать эту позицию до тех пор, пока считаю до пяти. Повторите это упражнение 5-15 раз.
Обратно Стрейч
Лягте на спину и притяните оба колена к груди. При этом, сгибает голову вперед, пока вы не достигните помятый позицию с удобной стрейч. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем отпустите ноги. Это упражнение очень полезно для уменьшения нагрузки на спину.
Растяжка Бицепса Бедра
Есть два способа, в которых поджилки стрейч могут быть выполнены. Один лежал на земле, а другой, сидя на земле. Для выполнения последнего, сидеть на земле с одной согнутой ноги кнутри от коленного сустава, и одна нога была выпрямлена. Согнутые ноги должны находиться в передней части вашего тела, так что обе ноги на 90 градусов. Теперь согнитесь в талии и наклонитесь вперед, чтобы коснуться пальцами своей вытянутой ногой. Согнуть пока не почувствуешь растяжку под свои бедра. Вы будете чувствовать себя растяжку, только если спина держится прямо. Задержитесь в этом положении на минимум 30 секунд.
Другое калечить стрейч выполняется лежа на спине. Теперь, поднимите левую ногу и обе руки, чтобы вытащить его вверх, пока вы не испытываете напряжения в подколенном сухожилии. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем отпустите ногу. Выполните те же действия с правой ногой.
Колено к груди Ягодичной стрейч
Лягте на спину, согните правое колено и держите пятки на полу. Теперь, держите левую ногу за правую ногу так, чтобы Ваша левая нога чуть выше правого колена. Блокировка руки вокруг вашего правого бедра и тяните ее к груди. Задержитесь в этом положении на минимум 30 секунд. Повторите те же действия с другой ногой.
Грушевидной Стрейч
Лягте на спину и согните правую ногу так, чтобы ваши ступни плоско на полу. Теперь, потяните правое колено левой рукой к левой стороне груди. Растяжка должна ощущаться в грушевидной часть ягодиц. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем отпустите ногу. Выполните те же действия с левой ногой.
Спины Упражнения Расширение
Чтобы выполнить это упражнение, лягте плашмя на грудь. Держите обе ладони на бока так, что они сталкиваются с землей. Теперь, толкать тело вверх от пола, пока вы испытываете стрейч в расширенном осанки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем отпустите ее.
Стретч Четырехглавой Мышцы
Стоять близко к поверхности твердого тела на опору, например, стену, и положите правую руку на нем и стоят. Затем согните левую ногу, с задней стороны, и удерживайте левую лодыжку и потяните левую ногу к левой ягодице. При этом, убедитесь, что вы потяните левое бедро назад и держать спину прямо. задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем отпустите эту позицию. Повторите то же самое с другой ногой.
Упражнения, как, тяговых упражнений с помощью пояса, растяжка икроножных мышц, упражнения на мяче и упражнения с упором на нижнюю часть тела являются полезными в оказании помощи от боли в спине. Эти основные укрепляющие упражнения, чтобы никто не получил боли в спине или если один испытывает это, то он/она получает облегчение от него как можно скорее.